A.
Pilihan
Ganda
1.
Olahraga
secara terus menerus juga tidak baik untuk kesehatan , karena ….
A.
menurunkan
reaksi C. mengurangi daya tahan tubuh
B.
menaiknya
tekanan darah D. menambah penampilan
2.
Salah
satu manfaat jika kita mampu memanfaatkan waktu luang adalah ….
A.
keseimbangan
pertumbuhan jasmani dan rohani
B.
mampu
mengendalikan emosi
C.
meningkatnya
tingkat kesehatan jasmani dan rohani
D.
meningkatkan
kemampuan gerak
3.
Salah
satu olah raga ringan yang dapat dilakukan sehari – hari adalah ….
A.
berenang
selama 1 jam C. bermain sepak bola
B.
bermain
Basket D. lari pagi selama 15 menit
4.
Berikut
adalah bagian kaki yang biasa digunakan untuk menendang bola, kecuali …
A. bagian dalam C. bagian
luar
B. bagian tumit D.
punggung kaki
5.
Mengoper
bola kepada teman yang dekat dalam permainan sepak bola biasanya menggunakan
kaki ….
A. bagian dalam C. bagian
luar
B. bagian ujung kaki D. punggung
kaki
6.
Di bawah ini yang merupakan induk
organisasi sepakbola nasional adalah…..
A. IPSI
B. PSSI
C. FIFA
D. PERBASI
7.
Berapakah jumlah pemain setiap tim yang
bertanding dalam permainan sepakbola….
A. 5 orang
B. 7 orang
C. 11
orang
D. 12
orang
E.
8.
Berikut
merupakan teknik yang digunakan untuk operan jarak dekat dalam permainan sepakbola adalah
….
A.
Dengan
kaki bagian dalam
B.
Dengan
kaki bagian luar
C.
Dengan
kaki bagian tumit
D.
Dengan
bagian punggung kaki
9.
Gambar di bawah ini merupakan Teknik menendang yang digunakan untuk
operan bola melambung/jarak jauh adalah….
A. Kaki bagian dalam mengenai
permukaan bola bagian bawah
B. Kaki bagian dalam mengenai
permukaan bola bagian tengah
C. Kaki bagian punggung mengenai
permukaan bola bagian bawah
D. Kaki bagian punggung mengenai
permukaan bola bagian atas
10. Berikut
bagian tubuh yang digunakan untuk menahan (stoping) bola dalam permainan
sepakbola ….
A. Kepala
B. Tangan
C. Punggung
D. Telapak
kaki
11. Bagian kaki yang digunakan untuk
menggiring bola dalam permainan sepakbola adalah….
A. Kaki bagian dalam
B. Tumit
C. Ujung kaki
D. Kaki bagian luar
12. Berikut yang merupakan induk
organisasi olahraga bulutangkis adalah….
A.
PSBI
B.
BWF
C.
IBF
D.
PBSI
13.
Gambar di atas
merupakan teknik dasar pegangan raket degan cara….
A. Shakehand
grip
B. Backhand
grip
C. American
grip
D. Penholder
grip
14. Pukulan service dengan telapak tangan
menghadap ke depan dalam permainan
bulutangkis….
A.
Pukulan dropshort
B.
Pukulan
forehand
C.
Pukulan backhand
D.
Pukulan drive
15. Pukulan bola dalam permainan bulutangkis
dengan arah jatuhnya bola sesuai pada gambar di bawah ini adalah….
A. Pukulan
dropsort
B. Pukulan
netting
C. Pukulan
smesh
D. Pukulan
lob
16. Salah satu jenis pukulan dalam bulutangkis
yang bertujuan untuk menekan lawan adalah….
A.
pukulan lob
B. pukulan
dropshort
C. pukulan
drive
D. smash
17. Teknik Pukulan seperti pada gambar di
smping bertujuan untuk ….
A. Mengecoh lawan
A. Mengecoh lawan
B.
Mendapatkan point
C. Menguasai pertandingan
D. Bertahan
18. Induk organisasi Atletik di Indonseia
adalah….
A.
PELTI
B.
PASI
C.
PASSI
D.
PSSI
19. Jarak lintasan yang ditempuh untuk lari jarak
pendek yang benar adalah….
A.
70
meter
B.
100
meter
C.
150
meter
D.
800 meter
20. Jenis start jongkok yang digunakan dalam lari
jarak pendek adalah….
A.
Short
start
B.
Start
berdiri
C.
Start
melayang
D.
Start
berlari
21. Seorang pemain sepak bola akan mengoper
lambung atau jauh, maka perkenaan bola pada waktu menendang adalah….
A. bagian kiri C. bagian
atas
B. bagian kanan D.
bagian bawah
22.
Dalam
menggiring bola biasanya menggunakan kaki….
A.
bagian
dalam dan bagian luar C.
tumit dan telapak kaki
B.
ujung
kaki dan punggung kaki D.
mata kaki dan bagian dalam
23.
Induk
organisasi sepak bola di Indonesia adalah ….
A.
PTMSI C. PSSI
B.
PBVSI D. PERBASI
24.
Menendang
bola secara terputus – putus dan berkesinambungan dalam permainan sepak bola
disebut….
A.
menendang bola C. mengontrol
bola
B.
menggiring bola D. mengoper
bola
25.
Jumlah
pemain 1 Tim dalam pertandingan sepak bola adalah….
A.
5 orang C.
11 orang
B.
6 orang D. 12
orang
26.
Gambar di samping adalah start jongkok pada
aba-aba….
A. Bersedia
B. Siap
C. Ya
D. Mulai
A. Bersedia
B. Siap
C. Ya
D. Mulai
27. Teknik langkah pada nomor jarak pendek dilakukan dengan
cara….
A. langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin
B. langkah atau gerakan kaki secepat mungkin
C. Lompat dengan gerakan kaki sejauh dan secepat mungkin
D. langkah
tegap dan secepat mungkin
28. Teknik
untuk memasuki garis finish pada saat lari jarak pendek kecuali adalah….
A. Lari terus tanpa mengurangi kecepatan
B. Pada saat menyentuh garis finish, dada dicondongkan ke depan
dan ayunan tangan ke belakang
C. Pada saat menyentuh garis finish, dada agak diputar dengan
ayunan tangan ke depan
D. Lompat dengan gerakan kaki sejauh dan secepat mungkin
29. Teknik
dan
taktik serangan yang dipergunakan untuk menjangkau jarak jauh dan sedang dengan
mempergunakan tungkai sebagai komponen penyerangan adalah….
A. Teknik tendangan
B. Teknik pukulan
C. Teknik tangkisan
D. Teknik bertahan
30. Teknik
dengan tujuan pembelaan dengan cara mengadakan
kontak langsung dengan serangan….
A. Teknik
tendangan
B. Teknik
pukulan
C. Teknik
tangkisan
D. Teknik
bertahan
31. Teknik
dasar yang digunakan untuk menghindar dari serangan lawan dalam ilmu bela diri
pencak silat adalah….
A. Teknik
menyerang
B. Teknik
bertahan
C. Teknik
mengelak
D. Teknik
tangkisan
32. Latihan kemampuan otot yang berguna untuk
melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tekanan adalah
jenis latihan….
A.
Kekuatan
B.
Daya
tahan
C.
Kelincahan
D.
Kebugaran
33. Bentuk
Latihan kemampuan otot yang
berguna untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu
tekanan adalah….
A.
Push up
B.
Shuttle
run
C.
Lari
jarak menengah
D.
Berenang
34. Latihan
yang berguna untuk meningkatkan kemampuan
seseorang dalam mengubah arah gerakan dengan cepat tanpa kehilangan
keseimbangan adalah….
A.
Keseimbangan
B.
Kekuatan
C.
Kelincahan
D.
Kecepatan
35. Yang
bukan merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerakan dengan
cepat tanpa kehilangan keseimbangan adalah….
A.
Back up
B.
Zig-zag
run
C.
Shuttle run
D.
Lari
bolak-balik
36. Berikut
adalah pengertian dari kecepatan adalah….
A. Kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerakan
dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan.
B. Kemampuan otot yang berguna untuk melakukan
kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tekanan
C. Kemampuan tubuh untuk meningkatkan dan
mengembangkan daya tahan jantung dan paru
D. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam
waktu yang sesingkat-singkatnya.
37. Sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras
di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan
dan pundak tetap menempel pada lantai
merupakan gerakan….
A. Push up
B. Back up
C. Sikap lilin
D. Guling depan
38. Bentuk
sikap berdiri pada kepala dengan tumpuan kedua tangan adalah gerakan….
A. Headstand
B. Handstand
C. Sikap lilin
D. Guling
depan
39. Pukulan bola dengan punggung tangan menghadap
kedepan dalam permainan bulu tangkis….
A.
pukulan lob C. pukulan
backhand
B.
pukulan
forehand D. pukulan
drive
40 .Pukulan bola pertama dalam permainan bulu
tangkis disebut….
A.
backhand C.
forehand
B.
smash D.
service
41.Pukulan panjang yang melambung kebelakang
dalam permainan bulu tangkis yang juga dapat untuk bertahan terhadap serangan
lawan ….
A.
pukulan lob C. pukulan
backhand
B.
pukulan
forehand D. pukulan
drive
42 .Pukulan bola yang bertujuan untuk
mengecoh lawan dalam permainan bulu
tangkis….
A.
pukulan dropshort C. pukulan
backhand
B.
pukulan
forehand D. pukulan
drive
43 .Sedangkan untuk mengontrol/menahan bola
melambung biasanya menggunakan ….
A.
kaki
bagian dalam C. dada
B.
kaki
bagian luar D. tangan
44. Sikap awal dalam gerakan
guling depan adalah….
A. berdiri menghadap matras, kedua lengan
diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan menghadap ke depan
B. Meletakkan kedua telapak tangan pada matras,
kedua lutut tetap dipertahankan lurus.
C. Kepala dimasukkan di antara kedua lengan,
kedua sikut ditekuk ke samping, dan pundak menempel matras.
45. tangan menolak, tungkai lurus, paha dekat
dengan dada
Penjaga gawang hanya boleh memegang bola dilapangan bagian….
Penjaga gawang hanya boleh memegang bola dilapangan bagian….
A.
tengah lapangan C. belakang gawang
B.
daerah penalty D. bebas dimana saja
46. Induk
organisasi bulu tangkis di Indonesia adalah….
A. PBSI C. PSSI
B. PTMSI D. PERBASI
47. Untuk menahan/mengontrol bola menggelinding, biasanya
menggunakan kaki….
A. bagian dalam C. bagian
luar
B. telapak kaki D. punggung
kaki
48. Cara memegang raket yang biasa digunakan
dalam permainan bulutangkis adalah ….
A.
Inggris C. Finlandia
B.
Penholder D. Ortodox
49. .Pukulan bola dengan telapak tangan menghadap
kedepan dalam permainan bulutangkis….
E.
pukulan
dropshort C. pukulan
backhand
D. pukulan forehand D. pukulan
drive
50. Bagian tubuh yang
menyentuh matras pertama kali dan menjadi tumpuan saat melakukan guling depan
adalah….
A. Kepala
B. Tengkuk
C. Tangan
D. Kaki
51. Dalam
guling depan, sikap tangan
melekat pada tulang kering, pandangan lurus ke depan merupakan gerakan…..
A. Awal
B. Berguling
C. Hormat
D. Akhir
52. .Jaring
yang berada ditengah lapangan yang membatasi antara pemain dalam permainan bulu
tangkis….
A. bet C.
racket
B. net D.
tiang
53. Salah satu jenis pukulan dalam bulu tangkis
yang dimaksudkan untuk menekan lawan dan mengarah lurus adalah ….
A.
pukulan lob C. pukulan
dropshort
B.
pukulan drive D. smash
54 .Makanan yang banyak mengandung unsur
lemak ….
A.
daging C. nasi
B.
tempe D.
buah-buahan
55 .Berikut adalah kegunaan tubuh melakukan
istirahat, kecuali ….
A.
menenangkan
otot dan pikiran C. mengembalikan kebugaran
B.
mengurangi
kelelahan D. menjadi sakit
56 .Akibat tidak dilakukanya pola hidup sehat
adalah ….
A.
menjadi
sehat C. meningkatkan derajat kesehatan
B, timbul
berbagai penyakit D. tumbuh semakin sehat dan bugar
57 .Jarak yang ditempuh untuk lari jarak
pendek adalah….
A.
400 m C. 500 m
B.
800 m D. 1000 m
58 .Long start, termasuk dalam start ….
A.
start
berdiri C. start jongkok
B.
start
melayang D. start duduk
59 .Posisi
atlit berlutut dibelakang garis start dalam nomor lari jarak pendek adalah pada
saat aba-aba…
A.
bersedia C. ya
B.
siap D. letusan pistol
60 .Posisi atlit mengangkat pinggul keatas,
dalam lari jarak pendek adalah pada saat aba-aba….
A.
bersedia C. ya
B.
siap D. letusan pistol
61 ,Atlit berlari secepatnya, pada saat
aba-aba ….
A. bersedia C. Ya
B. siap D. jongkok
62. .Pukulan yang cepat dan keras mengarah
kebawah bertujuan mematikan lawan disebut ….
A. Dropshort C. Forehand
B.
Backhand D. Smash
63.Gerakan langkah kaki pada saat melakukan
lari jarak pendek saat lepas start adalah….
A.
langkah
lebar dan cepat C. langkah panjang
B.
langkah
pendek D. langkah tegap
64.Posisi badan pada saat melakukan lari
jarak pendek adalah….
A.
membungkuk C. membusungkan dada
B.
tegak D. condong kedepan
65.Cara memasuki garis finish pada lomba lari
adalah ….
A.
mengangkat
tangan C.
melompat
B.
tegak D. membusungkan dada
66.Induk organisasi Atletik di Indonseia
adalah….
A.
PBSI C. PRSI
B.
PSSI D.
PASI
67.Ayunan lengan pada saat melakukan lari
jarak pendek adalah….
A.
menyesuaikan
gerakan kaki C. rileks
B.
secepatnya D. diayun kesamping
68 .Berikut adalah yang bukan merupakan zat
makanan yang diperlukan tubuh adalah ….
A.
karbohidrat C. toksin
B.
mineral D.
vitamin
69 .Makanan yang berfungsi sebagai sumber
tenaga adalah jenis makanan yang banyak mengandung….
A.
karbohidrat C.
vitamin
B.
lemak D. protein
E.
70. Kemampuan mengulang suatu gerakan secara teratur
dan tepat waktu dalam pola irama dan hitungan tertentu adalah pengertian dari….
A.
Senam irama
B.
Irama senam
C.
Senam
Kesegaran Jasmani
D.
Senam
Kebugaran Jasmani
71. Gerakan jalan di tempat kemudian melangkah ke
samping, ke depan, ke belakang, dan serong berulang-ulang
merupakan bagian dari gerak irama….
A. Melangkah
B. Mengayun
lengan
C. Melangkah
dan mengayun
D. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping
72. Berikut
manfaat dari senam aerobic adalah….
A. Meningkatkan
stamina (daya tahan tubuh)
B. Mengatasi
kebosanan
C. Meningkatkan
pergaulan
D. Refreshing
suasana
73. Dalam renng, kaki digerakkan ke atas dan ke
bawah secara bergantian dalam keadaan rileks merupakan gerak dasar….
A.
Renang
gaya bebas
B.
Renang
dada
C.
Renang
gaya kupu-kupu
D.
Renang
gaya katak
E.
74. Memiringkan kepala hingga mulut di atas
permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan
napas merupakan posisi gerakan….
A.
Pengambilan
nafas renang gaya bebas
B.
Pengambilan
nafas renang gaya Punggung
C.
Pengambilan
nafas renang gaya dada
D.
Pengambilan
nafas renang gaya kupu-kupu
75. Perhatikan gambar di
bawah ini!
Gambar di atas merupakan gerak ayunan lengan renang
gaya….
A.
Gaya Bebas
B.
Gaya punggung
C.
Gaya dada
D.
Gaya kupu-kupu
76. Berikut yang termasuk olahraga ringan yang
dapat dilakukan sehari-hari diwaktu luang adalah….
A.
Latihan beban ( weight training)
B.
Jogging
C.
Lari lintas alam
D.
Menyelam
77. Karbohidrat
yang terdapat dalam makanan berfungdsi sebagai….
A.
Meregenerasi sel-sel yang rusak
B.
Sumber tenaga
C.
Melancarkan saluran pencernaan
D.
Mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh
E.
78. Unsur-unsur
makanan yang terdapat pada menu makanan nasi, daging, dan susu ….
A.
Karbohidrat, protein, mineral
B.
Karbohidrat, lemak, mineral
C.
Karbohidrat, lemak, protein
D.
Lemak, mineral, protein
79. Makanan yang banyak mengandung unsur
karbohidrat adalah….
A.
daging C. nasi
B.
ikan D.
buah-buahan
80
.Makanan
yang berfungsi sebagai zat pembangun
adalah….
A.
karbohidrat C.
vitamin
B.
lemak D. protein
B.
Essai
1.
Sebutkan bagian-bagian
kaki yang digunakan sebagai teknik dasar menendang bola dalam permainan sepak
bola!
2. Tuliskan (jelaskan) tahapan-tahapan pukulan
lob dalam permainan bulutangkis!
3. Jelaskan tahapan ayunan lengan dan fungsi ayunan
lengan saat lari jarak pendek (sprint)!
4. Apakah yang dimaksud dengan mengelak dalam beladiri
pencak silat?
5. Jelaskan yang dimaksud dengan komponen daya
tahan pada kebugaran jasmani
6.Tulislah bagian –bagian kaki yang biasa
digunakan untuk mengontrol bola dalam
permainan sepak bola ( 3 ) !
7.Tuliskan jenis – jenis pukulan servis dalam
permainan bulu tangkis ( 2 ) !
8.Jelaskan apa yang dimaksud dengan pukulan
Lob dalam permainan bulu tangkis !
9.Tulislah teknik berlari jarak pendek dalam
cabang atletik ( 3 ) !
10.Tulislah 3 zat makanan yang dibutuhkan
tubuh !
11.Tulislah bagian –bagian kaki yang biasa
digunakan untuk mengontrol bola dalam
permainan sepak bola ( 3 ) !
12.Tuliskan jenis – jenis pukulan servis
dalam permainan bulu tangkis ( 2 ) !
13.Jelaskan apa yang dimaksud dengan pukulan
Lob dalam permainan bulu tangkis !
14.Tulislah teknik berlari jarak pendek dalam
cabang atletik ( 3 ) !
15.Tulislah 3 zat makanan yang dibutuhkan
tubuh !
“
SelamatMengerjakan “
I